Actívate! Energía en Movimiento

Las pausas activas son breves ejercicios físicos o de relajación que se realizan durante la jornada laboral para prevenir el agotamiento físico y mental. Incorporarlas en tu rutina diaria no solo mejora tu postura y reduce tensiones musculares, sino que también favorece la concentración, la productividad y el bienestar general. Estas pequeñas prácticas te ayudan a cuidar tu salud en entornos laborales, especialmente si pasas mucho tiempo frente al computador o en una misma posición.

Ejercicios de Pausas Activas:

1. Estiramiento de cuello

   • Inclina tu cabeza hacia un lado, acercando la oreja al hombro. Mantén durante 10 segundos y repite hacia el otro lado.

   • Gira suavemente tu cabeza de izquierda a derecha para relajar los músculos.

2. Movilidad de hombros

   • Haz círculos con los hombros hacia adelante y luego hacia atrás, 10 veces en cada dirección.

3. Estiramiento de brazos

   • Estira un brazo hacia adelante y con la otra mano empuja suavemente la palma hacia abajo. Mantén 15 segundos y cambia de brazo.

4. Rotación de muñecas

   • Junta las manos y haz movimientos circulares con las muñecas, primero en un sentido y luego en el otro.

5. Ejercicios de piernas

   • Levanta una pierna, estira hacia adelante y haz movimientos circulares con el pie. Cambia de pierna después de 10 repeticiones.

6. Respiración profunda

   • Siéntate con la espalda recta, cierra los ojos e inhala profundamente por la nariz. Retén el aire 5 segundos y exhala lentamente por la boca. Repite 5 veces.

7. Caminar brevemente

   • Levántate y camina durante 2 minutos alrededor de tu área de trabajo para activar la circulación.

8. Rotación de tronco

   • Sentado o de pie, gira el torso hacia un lado con las manos en la cintura. Mantén por 10 segundos y repite hacia el otro lado.

9. Estiramiento de espalda

   • Entrecruza las manos, estira los brazos hacia adelante y redondea la espalda mientras inclinas ligeramente la cabeza hacia abajo. Mantén por 10 segundos.

10. Movimientos de ojos

    • Aleja la vista del computador y mira un objeto a 20 metros de distancia durante 20 segundos. Repite cada 20 minutos para cuidar tu salud visual.

      
      

Estas simples actividades no solo cuidan tu cuerpo, sino que también ayudan a despejar tu mente y a recargar tu energía. ¡Anímate a incluirlas en tu rutina diaria!